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August 10 2014

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무게를 빨리 잃는 방법 알아보기! 안전하고 효과적인 체중 감소

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체중 감소하는이 건강한 접근 방식과 빠른 체중 감량을하는 방법 알아보기

무게를 잃는 많은 사람들에게 도전이 될 수 있습니다. 비만, 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병 등 다양한 건강 위험과 연관되어있는 것은 그냥 몇 이름을 지정합니다. 국립 보건 통계 센터에 따르면, 비만은 1970 년보다 두 배로! 패스트 푸드, 바쁜 라이프 스타일과 경제적 어려움에 대한 모든 프로모션, 체중 감소는 매년 힘들어지고 있습니다. 나는 체중 감소에 대한 로드맵을 제공하기 위해이 게시물을 만들었습니다. I 세부거야 빠른 체중을 잃게, 그리고 가장 중요한, 그것은을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 주요 구성 요소! 건강한 체중 감량은 두 가지입니다 :

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적절한 영양, 아니 기아, 빠른 체중 감소로 이어질 수

대부분의 사람들은 무게를 잃는하기 위해, 그들은 식사를 중지해야하는 인상입니다. 이는 몇 가지 사실을 가지고 있지만, 그냥 먹기하지 않는 것보다 체중 감량에 더 많은있다. 그것은 많은 사람들이 단지 그들이 잃어버린 모든 것을 다시을 얻기 위해 10 또는 20 파운드를 드롭하는 것이 우연의 일치가 아닙니다. 그것은 더 많은 영양소를 얻을 것이다 때 모르기 때문에 극단적 인 낮은 칼로리 다이어트에 가서, 당신의 몸은 기아 모드로 들어갑니다! 그래서 몇 칼로리를 먹고, 당신의 몸은 칼로리 연소 과정을 느리게하고 지방을 쌓아 두는 시작합니다. 처음 결과를 볼 수 있지만, 가능한 빨리 시작하면 바로 다시 초기 중량으로 다시 몸 풍선을 먹는 이유입니다. 그뿐만 아니라, 당신의 몸은 제대로 작동하는 데 필요한 영양분을 받고되지 않습니다. 당신은 당신이 기분이 좋지, 피곤에 항상있어 같은 느낌, 또는 우울증의 징후를 표시 할 수 있습니다. 때문에 호르몬 불균형, 당신은 지속적으로 건강에 해로운 음식을 갈구 수 있습니다. 당신이 운동에 노력하고 가정 할 때, 당신은 가능성이 큰 운동에서 얻을 수있는 에너지를 가지고하지 않거나 나중에 제대로 복구 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량의 핵심은 항상 낮은 칼로리 없습니다. 그것은 RIGHT 칼로리를 소모한다. 당신은 미친 듯이 운동하고 하루에 1000 칼로리에 살고하려는 경우, 당신의 몸은 엉망이 될 것입니다! 그래서 당신은 신속하게 무게를 잃고 먹어야한다? 너무 복잡받지 않고, 당신은 단백질, 섬유와 물을 상당한 금액을 소비 할 수 있습니다. 당신은 피하거나 설탕, 녹말 탄수화물과 지방 같은 것들을 제한 할.

당신은 당신이 먹는 모든 하나의 칼로리를 계산 할 필요가 없습니다. 당신은 건강한 있는지 당신이 먹는하고 확인해야합니다. 체중 감량을위한 사용하기 쉬운 방법 중 하나는 플레이트 인 방법. 다음과 같은 섹션으로 아침, 점심, 저녁 식사를 접시를 분리 :

1 2 접시가 아닌 녹말 탄수화물이어야한다 - 나는 특히 채소에 대해 이야기하고있다. 야채 딥에서 그들을 덮거나 어느 버터 5 큰술을 볶아 의미하지 않는다 등 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 같은 것들! 그들이 무엇을 위해 사랑의 채소에 대해 알아보십시오. 영양소의 좋은, 건강한 소스.

접시의 3 분의 2는 린 단백질이어야한다 - 이것은 당신의 물고기, 닭고기, 칠면조, 또는 다른 살코기입니다. 콩 같은 것들 또한 단백질의 훌륭한 소스입니다.

나머지는 녹말 탄수화물이어야한다 - 이것은 현미, 밀 빵, 밀 국수 등과 같은 것들의 일부입니다

이 첨단 시스템은 아니지만, 모두가 그 작동에 따라 할 수있는 간단한 계획이다. 당신이 당신의 판을보고 당신이 브로콜리의 조각, 국수 나 볶음밥의 거대한 더미가있는 경우에, 당신은 약간의 조정을 할 필요가있다.

상황이 완전히 제거하기

빨리 체중을 잃게하기 위해서는, 당신은 완전히 제거해야합니다 몇 가지 일반적인 일이있다 :

1 화이트 밀가루 - 화이트 밀가루와 통밀 가루는 영양 적 가치에 크게 다릅니다. 위해 정말 배꼽 지방을 잃고 그 하드를 제거하기 위해, 당신은 흰 빵, 흰 쌀, 둥굴 넓적한 옥수수 빵, 그리고 흰 밀가루와 다른 것 같은 흰 밀가루 제품을 보내 줄 필요가있다.대안은 무엇입니까? 전체 밀가루 제품

2 고 과당 옥수수 시럽 및 기타 정제 된 설탕 - 당신의 재료를 읽어보세요! 설탕은 체중 증가와 빠른 체중 감량을 할 수있는 능력의 주요 요인이다. 설탕은 설탕하지만 일부 영양 혜택을 제공 과일 같은 것들에서 설탕을 받고, 처리 취급에서 설탕을 얻는 것보다 훨씬 낫다.대안은 무엇입니까? 과일 같은 천연 당분과 물건을 먹어!

운동은 근육의 정의에 리드 오프 파운드를 유지

그것이 가장 중요한 장점은 의료 혜택 아르, 체중 감소, 그러나 솔직 수 있도록 올 때, 대부분의 사람들은 너무 더 나은 몸을 개의치 않을 것이다. 트레이너로서, 나는 모든 시간을들을 수 있습니다. "나는 조형! 말투 싶어 톤. 어떻게 더 나은 근육 정의를받을 수 있나요?" 당신의 목표는 약간의 근육 정의를 얻을 수 있다면, 그것은 당신의 식단이 얼마나 좋은 상관 없습니다. 당신은 운동을해야합니다! 당신이 그들을 작동하지 않는 한 당신의 근육은 성장하지 않습니다.

무엇 연습 당신은 무게를 빨리 잃을 수?

특히 역도 운동은 간단한 일이 아니다. 다양한 스타일과 당신이 활용할 수있는 기술이있다. 당신을 위해 가장 적합한 운동 프로그램은 당신의 목표와 개인의 신체에 따라 달라집니다. 이 모든 사람들이 빠른 체중 감량을 할 수있는 올 때 믿을 수있는 단지에 대한 몇 가지 :

1 당신은 심장과 저항 훈련을 할 필요가 - 당신은 최상의 결과를보고 싶다면, 당신은 심장 혈관 운동과 역도의 조합을 할 필요가있다. 나는 사람들이 하루에 60 분 동안 러닝 머신에서 실행하기 때문에 좌절 모든 시간을 얻을하지만 여전히 그들이 원하는 방법 보이지 않는 참조하십시오. 당신은 근육없이 근육 정의를 얻을 수 없습니다! 근육을 구축하기 위해, 당신은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 그 반대의 경우, 당신은 심장 혈관 운동의 몇 가지 유형을 할 필요가, 대부분의 지방을 건강한 심장을 유지하고 구울 수 있습니다.

이 지방을 빠른 체중 감량 및 레코딩에 관해서, 전신 운동은 일반적으로 고립 운동보다 더 잘 작동 - 2 전신 운동을 많이 사용합니다. 전신 운동의 예는 숄더 프레스와 스쿼트이다. 당신의 근력을 향상시키는 동시에 다리, 코어와 팔을 사용하면 칼로리의 상당한 양을 구울 수 있습니다.덜 효과적 칼로리 연소 운동의 예는 착석 이두근 컬 것입니다. 당신의 목표는 좋은 팔뚝을 가지고있는 경우, 이것은 당신을위한 좋은 운동이다. 당신의 목표는 체중을 빨리 잃게하는 경우, 당신은 스쿼트를 눌러 같은 높은 칼로리 버너로가는 훨씬 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.

빠른 체중 감량을위한 보너스 팁

고강도 인터벌 훈련 (HIIT) -HIIT을 시도합니다하면 짧은 시간에 많은 양의 지방을 잃게하는 안전하고 효과적인 운동 프로그램입니다. 근육 성장을 촉진하면서 칼로리를 연소하지만 근육 향상을 위해 많은 것을 제공하지 않는 정상 상태의 심장, 반대로는, 체중 감소를위한 좋은이기 때문에 총에 매우 효과적이다.

2 10 대 최고의 다이어트 식품에 대한 내 기사를 체크 아웃 - 당신이 당신의 체중 감소 프로그램 중 식사를 몇 가지 좋은 음식을 찾고 있다면,이 안전하게 체중을 빨리 잃게 오른쪽 영양분을 제공 할 수 있도록 도움을줍니다 열 "슈퍼 음식은"아르 .

3 당신은 당신이 내 운동 프로그램 가입을 확인, 체중을 잃게하는 방법에 대한 단계별 지침을 제공합니다 전문적으로 만든 운동 프로그램을합니다. 당신은 다시 운동의 효과에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 나는 당신에게 당신이 무게를 잃고 당신이 원하는 근육 정의를 얻기 위해 필요한 모든 것을 제공합니다.

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